该级别侧重于非稳定下的核心力量，速度不要求很快，🎉但需要做要符合技术要求的规范性技术动作⛋😵。
这些训练动作🐈♣，在2020年之后，将会🞅是国内训练的热门法宝之一。
非常不稳定的状态下进行训练，在🝜🌂结合不🞅稳定器械的基础上运用🎞💊🐉弹力带、哑铃、壶铃、负重健身球。
高级别的训练中，还⛉😣可以再灌水或灌沙，增加训练效果。
这🖎样做可以刺激深层核心集群对运🝜🌂动员核心模块提高，大大好处。
比如大家经常看到的杠铃训练，就是🕹🎣这类的目标。
但和平常去⚀🎗健身房健身有点不♽相同，这里用杠铃是要变成站立平衡球杠铃提拉、跪立平衡球后拉🞏。还有什么战力平衡盘之类的训练，杠铃俯卧提高等等。
到了这一步，人数更少了好🃑🗉🙲几成，🝜🌂已经剩下的人，不是知名人物，就是一方🐫天才。
如果你结束了前面五个步骤，那么恭🕹🎣喜你，就🔫🃡🙙此解开了第六个训🎞💊🐉练步骤————非稳定状态下核心爆发力练习。
比如转髋提拉可以很好的发展运动员的髋🞅部爆发力以及后背部🌿的肌肉力。
如果🈹🃏这些你都🐈♣可⚵以很好完成，那么你距离胜利，只剩下了最后一步。
进入了最🚈👗后一个阶段————稳定状态下核心爆🕓🆊发力练习。
等到了这一步，可以这么说，除了只有寥寥无几的🝍🌝人可以快速完成通过🅢。
就连湖凯，都不是第一批“毕业”的人。
而通过🐛🀟♯了这七个核心区训练的人，苏神就可🄆🞟以笑眯眯地告诉他们🎞💊🐉：
表现不错。
那么现在。
开启下一轮吧。
所谓的核心稳定能力训练和整♽体稳定能力训练，也🝍🌝开始提上日程。