稳定状态下的静力保持。
这种训练方式可以让运动员深🆚刻体会到核心部位肌群的用力。
很多人都⛞🛟以为告诉你了怎么做，跟着葫芦画瓢就行，但是事实上完全不是一码事。
因为人体对于肌肉，怕是把绝大部分🛼⚊人连基本的“发力感”都没有。
极其低效。
而这🍀🄾🃎个“发力感”就是你去感觉你到底怎么驱使肌肉和核心的一个钥匙。
看着一群⛞🛟人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等动作，看起来有些好笑，可是这是从没有专门训练过核心区域的国内运动员，必须要做🗍🚔📆得第一个事情。
这个时间段有快有慢，快的几天就🌇搞定了，慢🁄🃒🗌的可能要一周甚至是十天半个月。
过了这个阶段后，就是第二个训练阶🛼⚊段，稳定状态下的无负荷运动🇳🜦。
这个第二阶段，是在第一阶段的基础上，🚑💪由双脚或双臂支撑改为单🇳🜦脚或单臂支撑。🝴
第三个阶段是非稳定状态下静力性动作，这个阶段就会困难比较大了，因为⛑🙯🍹考验了人体的平衡和校准。通过这一级的训练，可以更直接的调动深层肌肉和深层神经的参与度。
这个阶段需要用到很多男生在当年觉得好笑的“女士训练器械”，如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等等。
很多的人，🃉都被卡在了这里，需要很长时间🅍🅕🆜才能走过去。
比如周♨兵，就在抱怨这也太难玩了，一不小心就要失误，从🅮头🛟开始。
第四个阶段，叫做非稳定状态下克服自身阻力的动作，这个动作的包括但不限于单腿撑💽🗘球摆动🙶🎶、左右旋髋拉球、仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收、双臂支撑收腿屈髋等等。
不过，别急这👊🗂才到中盘，后面还有一大堆事情要做。
过了前面四个阶段，一些天赋跟不上的人，就已经是开始🎤📆渐渐被拉开差距。
比如陈威、陈嘉他们就是典型，到了这一步，被卡主的人🎤📆，更多了。
如果你都过去了，🗌🚌👺那就还有非稳定状态⚖👗下自由力量练习阶段。