什么叫做核心稳定能力训练和😧🃱整体稳定能力训练？和前面的核心训练有什么不同？
看名字好像是很类似，可事实上🁻🖕，差别极大。
核心稳定性的形成机制是————脊柱运动的生物力学特征，即是核心稳☼☼定能力的本质内容就是保持脊柱中立区域在一定生理范围内。
在🌇☥低负荷状态下，🌠🀡♺脊柱易于变形;而随着负荷的增加，脊柱的硬度会增大。
脊柱稳定主要依赖于彼此联系的三大子系统的协同工作，也就是：控制子系统、被动子系统以及主动子系统。被动子系统主要由椎骨体结构、锥骨关节结构以及其他诸如韧带、关节🕁🆪囊、椎间盘等组成的连接结构所组成。在脊柱运动的弹性区域，被动子系统发挥着重要的稳定性功能。
主动子系统主要由能产生🐞🀺🁲力量，维持脊柱节段稳定的肌肉——肌腱单位组成。主动子系统和控制子系统主要负责中立区域脊柱的稳定性，此时，针对脊柱运动的被动阻力是最🗲小。
控制子系统主要涉及神经系统。神经系统接受来自被动和主动子系统的各种传入信息，通过综合分析，发出指令引起主动和被动子系统🀟♭做出适当的应激反应，维持脊柱乃至核心区的稳定。
对于脊柱稳定系统而言，🐞🀺🁲上述三个子系统⚫🔗是相互依存的。一方的稳定功能下降，另外的子系统将会予以补偿。
核心区肌肉功能划分在我们考虑动力学稳定性时，将肌肉进行功能分类是非常必要。根据不同的功能将核心区肌肉划分为两大类:稳定肌和🕢运动肌。稳定肌具有单关节、单节段、深层、等长收缩控制运动以及静态性控制能力等特点;而运动肌则具有双关节、多关节、表层、向心收缩产生加速运动以🔑⛣及产生功率的特点。
了解了这些基础，就可以进行下一步的深入，也🅤就是人体关节部分，具备两个特性：
稳定性和灵活性。
灵🌇☥活性是指一个关节可以🐞🀺🁲在关节幅度范围内只有移动的能力。
稳定性这是指一个关节可🐞🀺🁲以抵抗移动、控制关节位置的🛏能力。
再具体点分不到各个关节，就变成踝关节为灵活性，膝关节则是稳定属🗿♲性。
髋关节为灵活性，腰椎部分为稳定属性。
胸椎为灵活性，肩胛胸廓为稳定属性。
肩关节为灵活性，颈椎为稳定性。
苏神指📀着赵昊焕说道，“比如你以前髋关节不够灵活，你又在缺乏科学指导的情况下强行训练，为了达到质量和🝱🎺🖉幅度，那么势必🗱就会造成相邻关节的代偿性质。从而会让你的关节部分，产生失稳，增加损伤风险。所以要记住，一般来说都是稳定关节更加容易产生劳损变化。”
“而出现这个问题的元凶，往往都是相邻关节灵活性的功能属性下滑。🗿♲”☼