相对来说体能训练反而是最舒服的，每天早🝫上6点开始为时大约一个半小时的体能🏏🙈训练，十英里（16公里）长跑、俯卧撑、🝿🐾🅢引体向上以及各种在常人看起来相当变态的虐待行为。
比如连续翻动450磅(约205公斤)的大轮胎，推着小轿车或者大巴🔃♣车前进，以👶及在海里绕着某个小岛环游。
在他完成这些只🛻觉得⛇疲惫欲死，心脏砰砰跳个不停的时候，杰森·海斯会把他赶进战术靶场，在他手上随便塞上一把上好弹夹的任意型号枪械，要求他开始👹射击训练。
穿过障碍物，躲在熊熊燃烧的车🏵🞛🔴辆残骸后面，甚至被要求🔘在几十米冲刺之后做上一套引体向上，然后再继续射击🍑😴。
杰克如今的身体素质堪⚔👊称小超人，完成这些能把一个普通人整出横纹肌溶解症的训练虽然谈不上轻轻松松，但也游刃有余。
当然装肯定是🄥⛏🙘要装的，一个只接受过LAPD警校训练和匡提科特工培训的年轻人，体能强一些可以用天赋好，身体素质变态来解释。
但体能训练的目的不但是锻炼，同时也是🔓⛴对被训练者身体极限的压榨，看能挖掘出多少🌂🟤🟇潜能。
在杰森·海斯撕掉了自己手上第三张训练计🝫划🍢表之后，杰克也知道应该适可而止了🏏🙈，开始装出承受不住的样子来。
“🐕这家伙的身体素质甚至超过了我们中最年轻也是状态最好的克莱，我觉得可以直接进行下一阶段训练了。”
杰森·海斯的副手同时也是B队🏵🞛🔴的🐬副队雷·佩里，在看着杰克以他都无法达到的速度，完成了云梯、绳桥、攀吊架、管道、倾斜板和水平梁等一系列障碍训练之后，如是感慨道。
射击训练，驾驶技能⛇训练对于杰克来说依旧没什么难度，尤其是PIT（精准车辆截停），他甚至能反过来做众人的教官，杰森·海斯不得不继续撕他💏🐺🄾的训练计划表。
VBSS是海豹的必修课，即Visit（访问），board（🔩🃎🖩登船），search（搜索），se🃣🙫izure（🚮扣押）。
这是一种特种作战🃔🗡战术，分为空中、海🃵🜈⛵上和水下三种方式，对于前两种，杰森·海斯对杰克的要求只要能够熟悉掌握，和队友形成默契既可，但必须精通水下，因为那关乎生死。
于🐕是在被这帮海豹折磨了将近两周之后，杰克终于获🃴得了掌握首个技能的机会🌶🃥，潜水。
潜水分为自由潜和水肺潜水，前者就是纯靠憋气，不携🆛带任何装备，全靠闭气技巧来延长在📾☹水下运动的距离和深度。🅣🈖♺
海豹对此的训练方式粗暴🗨🞊而简单，捆上双腿，再将双手绑在身后，然后丢进3米🁈🃰🛞深的泳池中，按规定完成以下动作：
上下浮动5分钟、漂浮5分钟、前游100米、继续上下浮动2分钟、前后翻转🁈🃰🛞10下、游到水底用牙齿咬住靴子返回到水面，再上🕾🏏下浮动5次。
当然技巧也会传授🃔🗡，比如用来平衡耳压🃵🜈⛵的法兰佐技巧。
杰克第一次被踹🛻下水池就溺水了，他前世好歹也是在江南水乡长大，自觉虽然称不上浪里白条，但水性也相当不错。